brzuch plecy

ja tam szpecem zadnym nie jestem, ale mialem tak samo, moze nie tak mocno jak na twoim rysunku ale tez mi tak bebech wystawal mimo ze kostke bylo widac troche jak brzuch napinalem a gruby nie jestem ... mi osobiscie pomogl trening brzucha i plecow (podciaganie na drazku, wioslowanie itp) a ostatnio doloczylem do treningu martwy ciag z umiarkowanym [...]

[...] Treningu nie mam wrzuconego na sfd, rozpisany był przez trenera - skrótowo: 2 zestawy przemiennie: A. klatka / brzuch / biceps B. ramiona / nogi / plecy / triceps Z każdej grupy 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, przerwy po 60s między seriami i 120s między ćwiczeniami. [...]

1. Barki 2. Nogi 3. Klata 4. Plecy 5. Łapy + brzuch Tak bym to widzial, jesli chcesz krotkie intensywne treningi (25min treningu roboczego max). W kwestii dietetycznej - potreningowy raczej powinien byc szybkostrawny, wiec malo fatu - daj swoj czwarty posilek jako potreningowy, a w drugim wywal te platki i zastap je drugim bananem.

9.02.2015r Siłownia Klata plecy bic brzuch 1. Wyciskanie hantli skos + 4s2 2. Ściąganie z góry na maszynie 4s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej z uchwytami 4s 4. Wyciąg dolny do brzucha 4s 5.Wyciąg górny chwyt młotkowy do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 [...]

[...] i inne obowiazki). Program ustaliłem taki: poniedziałek: klata + triceratops środa: plecy + biceps piątek: bary + odnóża Do tego basen (1-2xtyg.) i rower (3-4xtyg) oraz na brzuch jakiś program codzienny... albo np. A6W (jeszcze doczytam) Czy moge przesuwac treningi +/- jeden dzień? Np.poniedziałek zachowany a trening środowy zrobić we wtorek [...]

Plecy/brzuch: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s po 15 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 6-8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 6-8 powt. Wiosłowanie w siadzie przy bramie 4s 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżac na ławce płaskiej 4s 13-15 powt. Wznosy nóg do klatki na poreczach lub [...]

[...] 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją + wycisk wąski 12/12/12 Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 15/12/10/10 Dzień dobry/rdl 12/12/12 Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10/10 Podciąganie kolan do klatki 10/10/10 Obracanie tułowia z [...]

[...] hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Face pull uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Modlitewnik + wycisk wąski młotki + prostowanie Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 15/12/10/10 Wykroki Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10/10 Podciąganie kolan do klatki 10/10/10 Obracanie tułowia z talerzem trzymanym z [...]

Okey pomyślę nad martwym ale powiedzcie mi czy plecy,klata,bic,tric,brzuch mogą być w takich seriach,w takiej ilości powtórzeń i w 3 ćwiczeniach na jeden trening/ Chodzi mi o rzeźbę oraz zwiększenie siły. Może zmienić uginanie ramion stojąc na podciąganie się na drążku na bica/ Na razie proszę o rozpatrzenie tych ćwiczeń na wymienione wyżej [...]

[...] poziom 54kg (3serie po 11pow). 4. Barki - wyciskani sztangi z klatki 23kg (3 serie po 11pow) 5. Tric - wyciskanie wąsko (3serie po 11pow) 6. Bic - podciąganie się na drążku (3 serie po 10 pow). 7. Brzuch - podnoszenie nóg do brzucha poziom (3 serie po 11pow). Taki plan może być/ Jeżeli nie to proszę powiedz co konkretnie powinienem zmienić.

[...] bo jest wiele innych ćwiczeń na plecy ,podciągania ,wiosłowania ,supermany itp. Mimo małego nieporozumienia ,to dla Ciebie dobrze ,że spróbowałeś. Nie napisałeś co robisz na brzuch. Jak dla mnie za dużo serii nie wiadomo jakim ciężarem. Ja bym go zwiększył i robił mniej serii. Nie wiem po co Ci budować aż taką wytrzymałośc w prawie każdym [...]

Zrobimy tak Poniedziałek; Nogi Wtorek; Klata + Triceps Środa; Wolne Czwartek; Nogi Piątek; Plecy + Barki Sobota; Klata + Biceps Brzuch będe robił na chacie na siłowni szkoda zachodu. Można zrobić tak według mnie jest wygodnie. Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 12:47:42

I tak: Klatka Wyciskanie sztangi ŁP 3s(12,10,8) Wyciskanie sztangi zamiast hantli ŁS 3s(12,10,8) Rozpiętki ŁP 3s(12,10,8) Unoszenie hantli zza głowy oburącz leżąc (chyba tak to się nazywa) 3s(12,10,8) Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion ze sztangą [...]

PN klata(10-12serii),plecy WT barki, biceps CZ nogi, brzuch PT klata(6-8serii bez rozpietek itp),triceps Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-02-06 23:54:08

Witam. Odradzam A6W .Pamiętaj, że mięśnie brzucha tak jak inne grupy mięśniowe potrzebują regeneracji. Proponuje skorzystać z ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 1.Nie. 2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - pozycja nr 14. 3.Bez różnicy. Pozdrawiam.

Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

[...] Uginanie hantli mlotkowe czy jakos tak 4x10 Modlitewnik 4x10 Nogi: Przysiad ze sztanga 4x12 wznosy na plecach 4x12 suwwnica 4x12 Potrzebuje takze jakies cwiczenia na barki i brzuch!! i rozpisanie najlepiej w jakie dni co cwiczyc ktore partie ciala z ktorymi poniewaz niezbyt wiem o tym tylko tyle ze male partie z duzymi. Tylko prosze sie [...]

Nogi: - przysiady 2s 3s dodaj jeszcze to - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s ok Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 1s 2s - Unoszenie tułowia z opadu 1s 2s - Wioslowanie hantlami 1s ja bym to wywalił ale myśle że 1 seria może zostać - wznosy barkow 1s wywal Nie za malo po 1 serie na kazdy [...]

góra: klatka plecy (bez ćwiczeń stricte na prostowniki) barki ramiona dół: nogi brzuch prostowniki i MC robiłbym właśnie w dwugłowej wersji raz w tygodniu. chyba, że chcesz np w poniedziałek klasyczny a w piątek rumuński.. no ale to już siebie i swoje możliwości znasz lepiej.

[...] na poręczach 5x6-8 Wyciskanie hantli 4x8-6 Czw: Nogi Przysiady 4x6-8 Wspięcia na palce 4x10-15 Wykroki 4x8-6 Wspięcia na palce siedząc 4x10-15 Pt: Triceps + Biceps + brzuch Wyciskanie francuskie 3x10 Francuz sztangielką 4x8-10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Przedramie 4x10 Zmieniony przez - [...]